Woche 1 - Montag

Montag ist immer ein Ruhetag. Darauf können Sie sich für den Rest des Trainings verlassen. Ruhetage sind sehr wichtig um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu regenerieren. Besonders wichtig sind die Ruhetage nach dem Wochenende, weil da die Long Runs stattfinden. Halten Sie deshalb den Montag als Ruhetag unbedingt ein. Unter der Woche können Sie den Marathon-Trainingsplan  gelegentlich umstellen und auch einen Ruhetag auslassen. Aber nie am Montag nach den Long Runs.

Das Training in der ersten Woche wird Sie nicht besonders fordern. Aber lassen Sie sich dadurch auf keinen Fall verführen, mehr zu trainieren. Denken Sie daran, dass wir den Körper in den nächsten 18 Wochen ununterbrochen und in zunehmenden Mass belasten werden. Sie werden dann erfolgreich sein, wenn Sie das Training durchhalten und regelmässig trainieren.